肥胖的人遭罪的恐怕是腹部，肥肉展現(xiàn)的就是在腹部。所以，愛美的女性們要想，重要的是減去腹部贅肉�，F(xiàn)在就跟小編一起來看一下，怎樣減去腹部的贅肉吧！

有氧運(yùn)動+科學(xué)膳食

科學(xué)、有效的方法是有氧運(yùn)動加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

有氧運(yùn)動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后的運(yùn)動。

一是游泳。

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的配套療法。

二是步行。

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

節(jié)后科學(xué)法：

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運(yùn)動5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，多做心肺運(yùn)動。專家指出，每周以心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動！運(yùn)動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。）身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力。因此，從每天少30分鐘的運(yùn)動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。