1.溫牛奶  
　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮的功效。  
　　放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。  
　　2.燕麥片  
　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到的效果，而且還能哦。 
　　3.全麥面包 
　　全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。 
　　4.蜂蜜 
　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜是有助于睡前放松的。
　　5.菊花茶
　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因為其柔和的作用，是凝神靜氣的天然。
　　6.香蕉
　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。